chce plan

[...] Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony, tak samo jak ilość serii i powtórzeń. Jak wspomniałem wcześniej moim celem jest rzeźba. Prosze o pomoc w zmianie lub ułożenie (nie chce tutaj wyjść na lenia) planu pod kątem tworzenia rzeźby. Jestem tutaj nowy więc wyrozumiałość oraz pomoc byłaby bardzo mile widziana; ) Fotki wrzuce za 2-3 godziny.

Pisze od razu o sobie: mam 18 lat, ćwicze od roku(bardzo nieregularnie) teraz chcę to usystematyzować. Waże 74kg. Mam 182cm wzrostu. Mam mało masy. I chce ułożyć sobie plan na mase. Oto czym dysponuje na piwniczanej siowni: gryf łamany, 2 proste, 150 kilo(maks. obciążenie) hantelki, modlitewnik., oczywiście ławka z regulacją skos w dół i 4 skosy w [...]

Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]

Witam kolega prosił żebym napisał na forum jego sprawę. A więc chce on abyście pomogli mu ułożyć plan i dietę. On chce ćwiczyć na rzeźbę. Mówi że mógłby brać jakieś odżywki. Ma sprzęt do dyspozycji ławka bez regulacji skosu - prosta, gryf, 120kg obciążenia, hantle no i to na razie wszystko. Proszę pomóżcie mu ułóżcie plan i dietę. Płeć: [...]

Witam. Już prawie rok temu pytałem o ćwiczenia. Robiłem plan ćwiczeń dla początkujących w domowych warunkach, który jest na tym forum. Po 4 miesiącach treningu nie przybyło mnie ani grama. Jednak zupełnie nie zwracałem uwagi na dietę. Teraz poczytałem o problemach z przybieraniem masy ektomorfików i możliwe że ja właśnie takim ektomorfikiem [...]

Cześć, to mój drugi ułożony plan który wrzucam do oceny. Mój cel to redukcja z potrzymaniem jak największej ilości siły, mój wcześniejszy plan to push/pull sila/hiper 4dni, ze względu na mniej czasu chcę zmienić na 3 dniowe FBW, plan jest świadomie ułożony z małą ilością serii na nogi. Wiek-19lat Wzrost- 183cm Waga- 87 Dzień 1. 1. Podciąganie [...]

Witam , witam .. A więc do rzeczy . Niedługo zaczyna się szkoła przypominam {{:-( I zamierzam założyć dziennik nowy na rok Szkolny . Ponieważ w Starym jest rozpie.. }:-( A więc co udało mi się zrobić przez wakacje : :-) Obwód Pasa 70 cm -> 70 cm . Klatka 76 cm -> 77,5 cm . 8-) Obwód w udzie 45 cm -> 48 cm . /-) Obwód w łydce 23 cm -> 25 cm [...]

[...] Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wioslowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciaganie na drążku 7. Coś na brzuch/lydki Autorem tego planu jest ktoś inny a ja chce zaczac nim cwiczyc. Pytania: 1. Czy plan jest dobrze ulozony? 2. Jaki chwyt polecacie przy podciaganiu sie na drazku? 3. Planuje dowieszac ciezar przy podciaganiu sie. [...]

siema mam pytanie chce polaczyc biceps z tricem na jednym treningu i chcialem sie zapytac czy dobry bedzie moj plan... wczesniej cwiczenia na bica uginanie ze sztanga na regresji mlotkowy cwiczone razem z plecami teraz plan nowy bic 3x 21 mlotkowy 3x 10 o kolano 2x 8 tric wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o francuz [...]

Witam Panowie. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem ułozyc plan treningowy. Jednakże nie chce już na samym początku zrobić błędu i źle połączyć cwiczeń na partię mięśni. I tu rodzi się moja prośba o pomoc w połączeniu ćwiczeń i rzecz jasna ocenieniu treningu. Jestem otwarty na krytykę tego planu z z [...]

Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]

[...] dozucic tylko jakiego najlepiej?? Dieta: No z dietą jest tak nie mam środków na takie wydatki więc jem bardzo dużo oczywiście sprawdzam co jem i próbuje zdrowo CELE: Co chce osiągnąć przez ten rok? Chce przytyć okolo okolo 10 kg. Tu wypisze jakie chce mieć wymiary po tym roku Klata:100 biceps:40 przedramię:33 szyja:42 udo:60 lub więcej [...]

Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]

[...] siłowe teraz kompletnie nieaktualne: przysiad 99kg 5 pow 5s wyciskanie 77kg 5 pow 5s mc 135kg 5pow Wyniki uzyskane rok temu w jakimś planie 5x5 z dodatkami dlatego teraz chce właśnie zacząć od starting strenght z jeszcze mniejszą objętością. (z obserwacji wynika, że małe plany najlepiej na mnie działają) PLAN: przysiad 3 x 5 wyciskanie leżąc [...]

Witam wiem że takich tematów było setki ale mam kilka pytań i chce żeby były one bezpośrednio ode mnie . Otóż chodzi o redukcję a dokładniej. Wiem że muszę wyliczyć bilans zerowy i od niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te [...]

[...] katowanie czy glodowki, srednio 1300-1500 dziennie) i wracanie do poprzedniego standardu, czyli objadania sie na maxa. Mysle, ze mam rozgerulowany metabolizm, mysle tez ze chce naprawde powaznie podejsc do sprawy, bo mam juz dosc takiego stylu zycia, obsesji i ze nie potrafie do konca doprowadzic postanowienia. Chce zaczac zdrowo zyc. Mam plan [...]

Witam, Nazywam się Tomek Może zacznę od swoich "danych" .. Wzrost 175 waga 74 Pas 89 klatka 98 biceps 31 Wiem, że wymiary nie są imponujące ale piszę po to aby to zmienić!! Przez ostatni miesiąc dzięki siłowni, diecie i aerobą zrzuciłem prawie 4 kg i zapewniam, że mam duuuużą determinację aby dobrze wyglądać chodźby to miało trwać ponad rok !! [...]

Witam chce oswiadczyc na poczatku iz dopiero zaczynam na powaznie z cwiczeniem i stad moje pytanie... Lepszy bedzie plan 3-dniowy czy tez 4-dniowy? wiem wiem ze miesnie potrzebuja regeneracji i odpoczynku ale nie chce miec wyrzutow sumienia ze to przez plan nie osiagam konkretnej masy,4 dniowy to za duzo? moge cwiczyc nawet i codziennie ale to [...]

Witam, skonczylem wlasnie 5 tygodniowy FBW. Plan dobry i to wszystko szlo nawet nawet ale lubie zmiany i postanowilem zmienic plan... Tamten mi sie zwyczajnie znudzil ;) A wygladal tak: 1.Prostowanie nog na maszynie 3s 2.Wyciskanie hantli skos 3s 3.Wioslowanie sztanga 3s 4.Wyciskanie hantli siedzac 3s 5.Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3s [...]

CZE.Chce zacząc od tego że zakupilem rowerek stacjonarny i mam pewne pytania.Biore teraz rowniez kreatyne i chce wiedizec czy mozna po kazdym z tych treningow ktore zamieszczam poniżej jeżdzic w ramach areobów z 40min na rowerku stacjonarnym.Chodzi mi o to czy jeżdac bede tracil duzo masy a przeciez robie trening na mase wiec bylo by to troche [...]